Bắp tay quá khổ và vai lớn làm bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin lúc diện các bộ y phục ngắn tay. Bạn băn khoăn không biết bắp tay và lớn phải làm sao? Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay nhanh từ thiên nhiên đến khoa học giúp bạn đánh mỡ vai và bắp tay hiệu quả.

Tập các động tác thể dục để giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong các bài tập hiệu quả nhất mang tác dụng lên mọi trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:

- Nằm sấp người trên mặt sàn.

- Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay bao la hơn vai ngoại trừ.

- mở màn thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống tốt nhất nhưng ko để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.

Động tác đẩy ngược: giúp khiến săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn giản, bạn chỉ cần:

- Lấy một loại ghế tựa để sau lưng bạn.

- Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay tương đối cong.

- Hai chân để phía trước mặt, vuông góc sở hữu sàn nhà, gập đầu gối.

- Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay khiến trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc có cánh tay, người ko chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. nên thực hiện mỗi ngày.

Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi tóm lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm mỡ vai và bắp tay

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình tầm thường thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ bắt buộc tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng trĩu của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, buộc phải bạn bắt buộc chia thực phẩm thành phổ biến nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn tránh cân như dự định.

các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:

giảm nước với ga, uống phổ biến nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

giảm lượng gạo, tăng thực phẩm rộng rãi chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…\

iảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn ko đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

dùng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

Lượng rau xanh và trái cây trong ngày bắt buộc đảm bảo là 400g/ngày.

ko kể ra, chị em cần duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình hiệp thương chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước những bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả nhanh chóng đã có phương pháp Exilis

Đây là kỹ thuật tích hợp 2 tác dụng: hạn chế béo, tái tạo đường nét cơ thể và khiến săn chắc da.

Là bước ngoặt trong ngành thẩm mỹ nội khoa tiêu dùng năng lượng kép cải tiến có sự hài hòa của sóng rất âm và sóng tần số vô tuyến RF đơn cực tác động vào các nơi sở hữu lượng mỡ khó tác động như: vai, bắp tay cộng nhiều vùng khác trên cơ thể

Là một trong những công nghệ hạn chế béo vai và bắp tay không phẫu thuật, không thôn tính thời gian nhanh, hiệu quả nhất hiện tại.

Lựa chọn lý tưởng lúc bạn mong muốn tránh mỡ bắp tay, vùng vai để với một vóc dáng thon gọn mà ko cần phẫu thuật.